남자갱년기 영양제 추천 (BEST 10), 남자갱년기 증상, 자가진단 하는방법, 증상별로 섭취해야 할 영양제에 대해 알아보도록 하겠습니다. 여성과 같이 남성에게도 오는 갱년기이기 때문에 갱년기 증상을 알고 미리 자가진단도 해 보시고 본인의 증상과 비슷하다면 대비하셔서 본인에 맞는 영양제도 챙겨드시고 전문의 상담도 받아보시는 것을 추천드립니다. 여성의 갱년기와는 다른 증상이기 때문에 본인의 증상을 잘 생각해 보시면서 자가진단을 해주시면 좋을 것 같습니다.
남자갱년기 영양제 추천 (BEST 10)
영양제 추천은 통상적으로 갱년기 남성 분들이 드시고 효과가 좋다고 하시는 영양제 10가지를 위주로 뽑았습니다. 갱년기 영양제는 종류도 너무 많고 개인의 증상마다 섭취 해야 할 영양제가 다르기 때문에 본인이 느끼는 갱년기 증상과 갱년기 자가진단을 통해 본인에게 맞는 영양제를 섭취 하시는 것을 권장 드립니다.
아래로 스크롤 내리시면 개인의 증상별로 드셔야 할 건강기능식품, 영양제 정보 정리해 놓았습니다. 참고하시면 좋을 것 같습니다.
남자갱년기 증상
남성의 갱년기 증상은 여성의 갱년기와는 어느 정도는 비슷하지만, 완전히 같은 증상이 아니며, 여성의 경우에는 월경이 멈추는 시기이지만 남성은 여성과는 다르게 급격하게 호르몬 변화를 겪지는 않습니다. 또한 갱년기 증상의 초기 단계는 성생활과 관련된 증상부터 나타난다고 합니다.
- 성욕감퇴 (발기부전, 성관계 횟수 감소)
- 수면문제 (불면증)
- 근육량 감소
- 체모 감소
- 관절통
- 기분변화(우을함, 무기력함, 집중력 저하)
위에 증상들은 대부분의 갱년기를 겪고 있는 남성 분들에게서 나타나는 증상입니다. 이 외의 증상도 있을 수 있습니다.
남자갱년기 자가진단 하는방법
남성 갱년기 자가진단 하는 방법은 병원에 가지 않고 할 수 있는 “자가진단 하는 방법”입니다. 몇 가지의 질문에 답하고 얼마만큼 자신이 겪는 증상과 비슷한지 카운팅 하여 체크하는 방법입니다. 이 방법은 간단하게 체크 할 수 있는 방법이며 어느정도 신빙성이 있지만 더욱 더 정확한 진단은 전문의와 상담하시는 것을 권장합니다.
질문을 보시고 반 이상이 자신이 겪는 증상과 비슷하다면 남성 갱년기에 대해 의심해 봐야 합니다. 또한 전문의를 찾아 상담받아 보시길 권장 드립니다.
아래에는 자신의 증상에 맞게 영양제, 건강기능식품을 찾으실 수 있도록 정리해 보았습니다. 참고 하시면 좋을 것 같습니다.
남자갱년기 증상에 따른 영양제, 건강기능식품 찾기
갱년기 증상에 따른 영양제, 건강기능식품을 골라 드시는 것을 추천 드립니다. 여성의 갱년기와는 다르게 남성의 갱년기는 개개인마다 증상이 다르기 때문에 나에게 어떤 증상이 나타나고 있는지 밑에 정리해 놓은 글을 보시면서 참고하시고 맞는 영양제를 고르시면 좋을 것 같습니다.
1. 단백질 : 단백질은 근육 유지, 대사 활동 및 전반적인 건강에 중요한 영양소입니다.
- 단백질 부족증상 : 근육손실, 모발이 가늘어짐, 피부탄력이 없고 건조함, 손톱이 약하고 잘 부러짐, 지방간, 부종, 상처 치유속도가 더딤, 면역력 저하.
- 닭 가슴살, 양고기, 생선, 계란, 두부, 콩류, 견과류(호두, 아몬드, 땅콩)가 있습니다.
2. 오메가-3 지방산 : 오메가-3 지방산은 염증을 감소 시키고 심혈관 건강을 지원합니다.
- 오메가-3 지방산 부족증상 : 극도의 피로, 심혈관 건강 악화, 염증 증상 심화, 눈이 건조함.
- 연어, 고등어, 마른 열매, 아몬드, 씨앗(플랙시드, 참깨)이 있습니다.
3. 식이섬유 : 식이섬유는 소화 건강을 개선하고 혈당을 안정시키는 데 도움이 됩니다.
- 식이섬유 부족증상 : 변비, 체중 관리, 당뇨 관리, 심장 질환, 기분 변화.
- 곡물, 채소, 과일, 견과류, 씨앗은 식이섬유가 풍부한 음식입니다.
4. 항산화 물질 : 항산화 물질은 자유 라디칼과의 싸움을 돕고 세포 손상을 예방할 수 있습니다.
- 항산화 물질 부족증상 : 세포 보호가 안됨, 면역이 약해짐, 관절염, 염증이 잘 생김, 노화가 빠르게 진행, 심혈관 문제.
- 과일(블루베리, 딸기, 오렌지), 채소(시금치, 브로콜리, 당근), 녹차, 견과류(호두, 아몬드)는 항산화 물질이 풍부한 식품입니다.
5. 아연 : 아연은 남성의 성적 건강과 호르몬 균형에 중요한 역할을 합니다.
- 아연 부족증상 : 성장 둔화, 면역력 약화, 여드름 증가, 탈모 위험 증가, 생식기능 약화.
- 낙지, 새우, 붉은 고기, 땅콩, 콩류, 견과류, 통곡물 등의 식품에 아연이 풍부합니다.
6. 비타민 D : 비타민 D는 뼈 건강을 유지하는 데 도움이 되며, 일부 연구에 따르면 남성 호르몬인 테스토스테론과 관련이 있을 수도 있습니다.
- 비타민 D 부족증상 : 뼈가 약해짐, 우울증, 염증과 통증, 치아 문제, 고혈압, 만성피로, 체중증가, 천식, 콜레스테롤 수치증가.
- 오리고기, 연어, 우유, 표고버섯 등을 먹어 비타민 D 섭취를 유지하세요.
7. 규칙적인 식사 : 하루 3번 균형 잡힌 식사를 섭취하며 식사 양을 적절하게 조절하세요. 급격한 혈당 변동을 피하고 에너지 수준을 유지하기 위해서입니다.
8. 카페인, 포화지방산, 알코올 등을 피하고 건강한 식생활을 하는 것이 좋습니다.
이렇게 남자갱년기 영양제 추천과 남자갱년기 증상, 자가진단법, 증상별로 섭취해야 할 영양제, 건강기능식품에 대해 알아 보았습니다. 남자 갱년기는 여성의 갱년기와같이 확실하게 정해진 것이 없기 때문에(월경이 멈추고 체온이 오르고 내리고가 심함) 미리 파악하고 영양제 섭취와 전문의 상담을 받아보시는 것을 권장합니다. 갱년기가 모두에게 나타나진 않지만 40~50대에 제일 많이 나타나며 혹시라도 갱년기라 느껴진다면 대비하시어 무사히 넘기셨으면 좋겠습니다. 저희 아버지 또한 갱년기 때문에 고생하셨는데 규칙적인 식,생활과 영양제 섭취, 전문의 상담으로 지금은 너무 가볍고 행복한 하루하루를 보내고 계시답니다.